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专家支招身心齐修炼化解上班族五大健康危机

来源:京华时报2012年10月30日14:56【评论0条】字号:T|T

  乔布斯的离去引发了人们对健康的关注,在调查中我们发现,上班一族的健康意识已经觉醒,但是在一些生活细节方面的处理还不够妥当。本期来自各界的专家为上班族出招儿,教您化解一些常见的健康危机。

  危机1身体爱疲劳

  化解招数:经常运动才精神

  “工作狂”们尽管铆足劲打算好好工作,却难耐压力十足,总是觉得疲惫。

  专家表示,其实减压的方法,也是无时不在的:运动健身,休闲娱乐,旅游交友,这些方式都能在一定程度上起到减少压力、缓解疲劳的作用。

  很多人下班后,觉得已经够辛苦了,需要好好休息才能缓解疲劳,殊不知,合理而有规律的运动可以预防疾病,提高机体抗病能力。现代人的工作特点往往静而不动,尤其是白领一族,每天工作在电脑前,一坐就是数小时不动,最易使人疲惫。

  专家指出,要想保持旺盛的精力,需要经常运动,最好每天抽出时间散步或户外活动,每次30~45分钟。刚开始时,也许你会感到运动后更为疲劳,这正说明机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到提高。

  在本报所做的调查中,“快走”成为人们最常做的运动,有近五成人表示最常做的运动就是快走。除了快走之外,球类运动和跑步游泳等也是人们常做的运动。

  专家表示,具体的运动方式,完全可以依个人喜好来定。快走、慢跑或其他动态练习,有规律地安排每周两三次锻炼,可以适当地缓解工作压力。喜欢舒缓一些方式的人,则可以选择瑜伽等方式锻炼身体。

  专家强调,运动可以无处不在,如果上班一族懂得随时随地进行适当的运动,哪怕是转转头,动动肩,长期坚持都会收获意想不到的效果。

  此外,专家还指出,做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。

  危机2没有一天胃不痛

  化解招数:适量补充维生素C

  加班加点,通常使得白领们总是不能在正常的吃饭时间吃饭。不良的饮食习惯慢慢加重了胃的负担,长年累月胃痛就成了很多上班族的通病。在本次调查中,有近四成人表示日常生活中会受到胃肠疾病的困扰。

  对此,营养专家建议,上班族最好能定时定量地吃饭。加班时,可以在抽屉里放一些小食品,在错过饭点的时候,稍微垫下肚子,不过也不要多吃,不要让胃一直在那里“空转”就行。此外,夜宵是很多人的最爱,没事也爱聚在一起吃个夜宵。

  但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化,因为在睡眠当中胃功能运转较弱,长时间消化不良也会影响胃功能。吃完饭后,很多人会选择在办公桌上休息,其实饭后有10分钟左右的散步,可以有效促进胃蠕动,增强胃功能。

  在具体食物的选择方面,专家建议,为了保护肠胃,需要戒掉一些食物,如咖啡、浓茶、碳酸饮料和油炸食物、腌制食物。因为这些食物对肠胃的刺激很大。要想养胃,可以多吃一些西红柿、玉米、胡萝卜、黑木耳等食物,对于养护胃部很有好处。

  此外,专家还强调,维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。

  日常生活中还可以做一些胃部按摩工作,具体方式为揉“中脘”:用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上,顺时针方向旋转按3-5分钟;揉腹:一手掌心贴在脐部,另一手按在手背上,柔和用力,顺时针方向做旋转或揉按3分钟。

  危机3我把睡眠给丢了

  化解招数:调节心理是关键

  据一项调查显示,超半数的北上广职场人士存在睡眠障碍,也就是通常所说的“失眠”。在本报所做的调查中,有近三成人表示深受失眠的困扰。

  专家指出,现代人因工作、经济、感情等压力产生焦虑失眠,失眠是最常见的睡眠障碍。专家指出,对于已确诊的失眠病人最好进行规范的非药物和镇静催眠药治疗。对于失眠症患者来说,按需服药也很重要,这样可以避免产生药物依赖。

  不过专家认为,失眠大多因为心理因素造成,工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素,因此,缓解失眠关键在于调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律。一般失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。

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