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白领鸭梨山大 冥想静坐值得一试

来源:京华时报2012年10月30日14:56【评论0条】字号:T|T

  此外,从一些生活细节入手也可以改善睡眠。专家建议,首先要养成良好的睡眠习惯,晚上尽量10点就上床,尽量早起不赖床。制造良好的睡眠氛围也很重要,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头的高度要适中,科学的枕头高度应为6―9厘米。

  缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。

  从饮食入手调节失眠的话,可以选择一些助眠食物,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果。

  危机4:素食也出高血脂

  化解招数:膳食结构大于食物内容

  为了保持苗条的身材,不少上班族注重选择食物的摄入,很多人会如乔布斯般选择做一个素食者。然而,素食并不代表健康。

  据营养专家介绍,营养科门诊有时会接待到一些特殊的患者:他们坚持素食却仍旧得了高血脂。

  专家指出,不少人认为只要吃素食就是利于健康的,就一定可以远离肥胖所带来的各类疾病。事实上,由于素食比较清淡,有些人会添加大量油脂、糖、盐进行烹调。其实这样的做法一样诱发高血脂、高血压等疾病的发生。另外,很多人都忽略了一个事实——植物油和动物油都含有脂肪,只是比例不同,所以不要认为只食用植物油就能避免肥胖。

  要想维持好身材,其实食物的搭配远比单纯坚持限制某种食物用量更为重要。专家建议,日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮作为膳食的主体,每天新鲜蔬菜和水果必不可少,在饮食中增加纤维类、胡萝卜素、维生素E和必要的矿物质。膳食要合理搭配,多食用易消化的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋和鱼,要采用合理的烹调方法,如煮、炖、熬、蒸、熘、氽等,不要用油煎、炸、爆炒等方法,防止胰腺过度分泌。

  另外,要减少应酬,从戒烟限酒和少吃高脂肪、高热量、低盐饮食开始,增加体力活动,加强锻炼等,避免超重和肥胖。

  危机5:鸭梨山大

  化解招数:冥想静坐值得一试

  现代生活中,来自各方的压力常让人叫苦不迭。事实上,乔布斯惯用的冥想方式是不错的缓解压力的方式,专家表示,普通上班族也可以学习这样的方式让内心变得强大起来。

  据了解,乔布斯自年轻时即开始学习自我修炼,冥想静坐的方式让其在面对巨大压力时更多了一份从容。

  专家表示,冥想静坐可以把心里的浊秽清理掉,让人从打坐中学习平静,还可以帮助思考。每天挑选适当的时间,以二十分钟打坐冥想,跟自己独处,也让大脑暂时断线,阻绝压力的循环。

  让身心真正放松、休息并充电,让自己再度元气十足地迎向工作的挑战。

  其实,冥想静坐并非像想象中那样神秘,也并非一定要跑到海之滨、山之巅才能实施。只要能静下心来,即使在喧嚣的城市中,也能在脑里开辟一块属于自己的宁谧净土。专家强调,通过这种方式自我修炼的关键在于要持之以恒,每天跟自己独处二十分钟,而非只是三分钟热度。

  专家同时强调,如果从未接触过冥想的人,需要在专业老师的带领下入门,否则很可能会误入歧途。有过一定基础的人则可以自行冥想静坐。

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