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　　关于冥想静坐的建议

　　一、起床后、入睡前都是好时机

　　早上：起床后，打开窗户，让新鲜空气进来，去上个厕所，做一下伸展操，然后就可开始打坐冥想。

　　晚上：把手机关掉，也不要开电视或放音乐，让自己完全放空，也让大脑终于可以关机。因为，大脑工作一整天，连睡觉都还要做梦，只有冥想，才能让大脑真正休息。

　　二、必须空腹

　　要注意的是，冥想必须空腹，因此，晚餐后一个半小时再做比较好(早上的话是在吃早餐之前)。因为，当腹中有食物时，血液会集中在胃部运作，无法让身体状态放松，不利于冥想。

　　三、时间不必长，二十分钟就够

　　冥想并不是非得条件整备之后才能做，不必非得买个专业坐垫。即使坐在床上、椅子上都可，而且时间不必长，二十分钟就够。如此，面对一扇向阳的窗，一盆绽放花朵的盆栽，都可以感受一花一净土，一土一如来的宁谧境界。

　　■出场专家

　　清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅临床催眠治疗学博士徐敬东高级心理保健师易建军清华大学第一附属医院神经内科副主任医师孙阳

　　本报记者朱瑞娟