在文章的开始，老王要科普一个94%的人都没听过的名词——跟尖差（英文名：Heel-Toe Drop）。
你可以理解为足尖和足跟距离地面的高度差。
不知大家是否还记得，前两年小范围流行过的“五指鞋”？许多穿过这鞋的跑友表示，跑久了小腿会非常酸痛。
运动科学家经过研究，最后认为很可能是因为五指鞋的跟尖差几乎为零。
在研究中，科学家发现，许多被追捧的跑鞋的跟尖差普遍是5mm—10mm的水平。而且，越讲究避震的鞋款，这一数值越高。
科学家表示，人体天生就有赤脚跑的保护性生理结构，因此，对穿跑鞋时的跟尖差的敏感度比我们想象得高。
一个极端的例子就是，平底凉鞋VS高跟鞋。
最后，经过运动科学的研究，得到了如下的结论——
A。跟尖差越高的鞋子，不管避震与否，脚步落地时将会影响跑者以脚跟落地，跑动时很少使用阿基里斯腱。
B。跟尖差越低的鞋子，脚步落地时将会影响跑者以前脚掌落地，跑动时会大量使用阿基里斯腱。
（也有特例：非洲籍的跑者，因为他们很多从小都赤脚跑，所以养成了使用阿基里斯腱的习惯，不受跟尖差的影响）
阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。也就是很多人说的小腿肚。
发达的阿基里斯腱能提供更多的向前跑的力量，也能吸收更多来自地面的反作用力，保护膝盖。
反之，可能会导致跑步速度偏慢，结束以后大腿会酸痛，如果跑量过大还会造成小腿抽筋以及增加膝盖受伤的风险。
老王一句话总结：你的小腿变粗，可能就是阿基里斯腱变发达了，而原因也许就是你的跑鞋跟尖差数值太小，让你在跑步时倾向于前脚掌落地，甚至是踮着脚跑。
美国运动医学会对跟尖差有一个界定——
0—4mm，避震能力极低，通常被称为极简鞋款，普遍作为竞赛使用；
4—8mm，避震能力较低，通常可以用做强度训练并用以竞赛；
8—12mm，避震能力中等，通常被定义为训练鞋或为长距离使用的跑鞋；
12mm以上，高避震的慢跑鞋。
老王建议，跑步的朋友随着训练时间的提升、从高跟尖差的慢跑鞋，慢慢转换到低跟尖差的路跑鞋甚至是几乎零跟尖差的马拉松鞋。
当然，如果是追求小腿不变粗的跑友，或许选择跟尖差高一些的跑鞋是理想的选择。
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